[...] sztangielki 3x10 Czy ktos uzywal kreatyne firmy Sci-MX ? Jesli tak to co o niej sadzicie? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: sporadycznie plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie [...]
[...] temu bylo jeszcze 70 i nigdy nie moglem przytyc, a zwiekszylem liczbe kalorii, jem tyle, ze mi się nie mieści i rosne ;] nie do wiary heh... Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie 1 rok Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest [...]
KLATA - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4 serie po 12 - rozpietki 4 serie 12,12,12 TRICEPS -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 10 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 serie po 10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Witam, oto mój aktualny plan treningowy na budowanie masy , bardzo proszę o ocenę i ew. korekty. Poniedziałek Klatka + barki rozpiętki na ławce skos górny 3x12 wyciskanie sztangi skos górny 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 przenoszenie sztangielki za głowe 3x12 barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15-12-10-8 unoszenie ramion na [...]
W skład zestawu wchodzi: Produkt X plus zestaw masa/siła Jest to nowy produky firmy, który już niebawem wchodzi na rynek; firma zdecydowała się go udostępnić do testów jeszcze przed premierą rynkową w Polsce! F.A. gwarantuje mega skuteczność, produkt z atestami i zezwoleniami (nie zawiera ph i saa). PROSIMY OSOBY, KTÓRE WYPEŁNIŁY PRAWIDŁOWO [...]
[...] Jak cos sie nie zgadza mowcie, w miejscach gdzie nie wiem co mam zrobic doradzcie. Z gory dzieki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, siła(choc wiem, ze masy i tak niez robie) Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] :-D 20 gram pasty koko czyli nic innego jak stała część mleczka koko 10 gram białka 5 gram oleju koko. Pastę z olejem koko rozpuścić i dodać białko. Wymiąchać. Jak masa jest twarda można kroić. Mnie wyszło 20 cukierów. Pokrojone cukiery polać i do lodówki Makro całości - 1735 kcal b110 t130 w37 Przy 20 kostkach - 1 sztuka 87kcal b5.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie są zbyt duże, ew. mógłbym zakupić drążek, bądź coś równie taniego. Cel/problem/opis: Chciałbym trochę wyrzeźbić bicepsy i klatę. Może nie mam dużych możliwości, bo moja masa nie jest za duża. Oceńcie, czy mój plan jest dobry na początek: PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK 10 powtórzeń x 3 serie - pompki zwykłe (przerwy pomiędzy seriami - 1 min.) [...]
[...] Brzuch Oczywiście dodaję do tego rozgrzewkę ogólnorozwojową plus 2x w tygodniu rozciąganie po 15min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa 74kg do 1 grudnia Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] nie znalazł :] miałem pierwsze osiągnięcia w sporcie czyli I miejsce w pchnięciu kulą :D w zeszłym roku w październiku regularnie jade sobie cykle treningowe , czyli masa w zime , wytrzymałość robiłem w lutym ostatnio , no i teraz sobie zrobiłem przerwe która trwa 10 dni , jednym słowem mówiąc niema że boli , nieop*****lam się :] [...]
[...] 4*10 3. rozpiętki płasko 3*10 4. przenoszenie handelki za głowę 3*10 Z góry dzięki za uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78-79 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i przyrost siły Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): trening w [...]
[...] myśle ze wystarczy jak nie do konca dośle normalne i zrobie 2) wiek : 22 lata 3) waga/wzrost : 79.5kg/185cm 4) staż treningowy: ponad 3 lata 5) cel cyklu: czysta masa mięśniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy: duzo ich było, HMB KREATYNA BCAA BIAŁKA GAINERY, za dzieciaka kupowalo sie co polecił " znawca " ze sklepu. 7) [...]
[...] (z mniejszym obciążeniem, ale większą ilością powtórzeń. Na brzuch ABS II przed treningiem masowym.Przedramiona robione dowolnie bez planu. Celem tego planu jest masa + wydzielanie HGH(dużo powtórzeń w MC i przysiadach).Zapraszam do komentowania.Jak słaby plan,to proszę nie jechać po mnie,tylko doradzić co zmienić. Moje w miarę [...]
[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-15 powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 12-15 powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka [...]